Vous pensez bien dormir ? 90 % des gens font pourtant cette erreur

1. Dormir sans soutien adapté

Le duo oreiller + matelas est la base d’un sommeil réparateur. Un oreiller trop plat ou trop épais peut désaligner la tête et la nuque, tandis qu’un matelas trop mou laisse vos hanches s’enfoncer, créant une tension inutile dans le bas du dos. Résultat : douleurs, raideurs, et fatigue au réveil.

2. Négliger l’impact de sa position

Chaque position de sommeil a ses avantages… et ses pièges. L’essentiel ? Adapter vos accessoires pour compenser les inconvénients.

Les meilleures positions pour dormir sans douleurs

Dormir sur le dos : l’allié de la colonne vertébrale

C’est la position idéale pour l’alignement naturel du dos. Mais attention : elle peut accentuer les ronflements ou l’apnée du sommeil. L’astuce : un oreiller de taille moyenne et un coussin sous les genoux pour détendre les lombaires.

Dormir sur le côté : un classique à optimiser

Parfait pour la digestion et la circulation, surtout côté gauche. Pour bien faire : un oreiller ferme entre l’épaule et l’oreille, un autre entre les genoux pour garder les hanches alignées… et pensez à changer de côté régulièrement.

Dormir sur le ventre : la position à éviter (si possible)

Elle force le cou à se tordre et accentue l’écrasement de la courbe du dos. Si vous ne pouvez vraiment pas changer : utilisez un oreiller ultra-fin, et placez un coussin sous le bassin pour limiter les tensions.

Votre oreiller : un petit changement, un grand soulagement

Un bon oreiller soutient la courbe naturelle du cou et garde la tête bien droite, ni trop haute, ni penchée vers l’avant. Les modèles à mémoire de forme ou ergonomiques peuvent améliorer significativement le confort — mais testez selon vos préférences et votre morphologie.

Le matelas : ni trop mou, ni trop dur

Le bon matelas est celui qui épouse vos courbes sans vous faire « plonger ». En général :

• Côté : mi-doux à mi-ferme
• Dos : mi-ferme
• Ventre : plutôt ferme (mais cette position reste déconseillée)

Astuce : testez toujours votre matelas dans votre position habituelle pendant plusieurs minutes avant achat.

La routine du soir qui change la donne

Un corps tendu ne trouvera jamais une bonne position naturellement. Prenez le temps de vous détendre avec quelques étirements doux (bassin, épaules, lombaires), éteignez les écrans au moins 30 minutes avant de dormir, et créez une ambiance propice : chambre fraîche, calme et obscure.

Ces signes qui ne trompent pas

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, votre posture de sommeil mérite d’être revue :

• Raideurs au réveil
• Maux de tête matinaux
• Engourdissements dans les membres
• Fatigue persistante
• Ronflements ou agitation nocturne

Besoin d’un coup de pouce ? Parlez-en à un pro

Quand les ajustements maison ne suffisent pas, un ostéopathe, un kinésithérapeute ou un spécialiste du sommeil peut vous aider à décoder ce que votre corps essaie de vous dire. Une simple analyse de votre sommeil peut parfois révéler des solutions inattendues.